Stres - Bimbingan Konseling

Stres

  

1.  Pengertian Stres

Stres merupakan suatu kondisi yang disebabkan adanya ketidaksesuaian  antara situasi yang diinginkan dengan keadaan biologis, psikologis atau sistem sosial individu tersebut (Sarafino 2006). 

2.  Jenis-jenis stres

Dari penelitian yang dikutip timesofindia.com, terdapat tiga jenis stres yang kerap menyerang.

a. Stres kimia: merupakan jenis stres yang ditimbulkan oleh beberapa reaksi dari

konsumsi alkohol, rokok, makanan dan minuman berpengawet yang dikonsumsi secara  rutin.

Tips : menghindari alkohol dan rokok, mengkonsumsi jenis makanan sehat  

             

b.Stres fisik: stres jenis ini terjadi karena berbagai keadaan. seperti kecelakaan, posisi  yang tidak tepat saat tidur, atau terlalu lama dalam beraktivitas.

Tips : mengistirahatkan tunuh, menghirup udara segar di luar ruangan, atau melakukan  peregangan kecil bisa menjadi alternatif. Dengan begitu otot akan kembali menjadi  rileks.

c. Stres emosional: stres ini tidak bisa disembuhkan dengan obat medis. Karena stres  ini berhubungan dengan rasa marah atau frustasi yang seringkali menimbulkan stres.

Tips : mencoba bentuk meditasi seperti yoga 

3. Penyebab sters

Dalam pandangan agama Islam, stres merupakan hasil dari faktor-faktor berikut: 

a. Takut yang berlebihan dan mencoba melihat dan mengendalikan takdir. 

b. Kerugian, bahkan kehilangan orang dan hal-hal yang kita sayangi dalam hidup    dan ketidakmampuan kita untuk memulihkan kerugian tersebut.

c. Konflik batin hati dan pikiran antara apa yang dikenal sebagai kebenaran dan    kegagalan kita untuk menerimanya sebagai kebenaran. Penerimaan kebenaran    mungkin memerlukan perubahan kebiasaan dan cara hidup yang terkadang terasa      sulit untuk beberapa alasan, seperti kesenangan, kegembiraan, rasa, kebanggaan ras

  atau kebangsawanan dll. 

4. Pengarus stres bagi kesehatan

6 efek yang bisa ditimbulkan akibat stres seperti dikutip dari News Max Health) antara lain :

a.     Kanker dan gangguan imun 
Sistem imun alami tubuh dirancang untuk melindungi tubuh. Stres kronis dapat merusak sistem tersebut dan justru menghambat kerja sistem imun. Akibatnya, risiko kanker dan masalah kesehatan lainnya akan meningkat.
Atasi dengan: Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan praktik-praktik lain yang bisa menenangkan pikiran. Selain itu, cobalah untuk menemukan solusi terhadap situasi stres setenang mungkin. 

b.    Masalah berat badan 

Stres dapat membuat seseorang menjadi makan berlebihan. Makan berlebihan ini pun biasanya berupa makanan yang tinggi kalori. Padahal obesitas dan kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, kanker dan depresi.      

Atasi dengan: Carilah waktu yang tepat untuk makan, sebaiknya jangan makan ketika Anda sedang benar-benar stres. Jauhkan rasa nyaman saat makan untuk mengatasi stres. Sebaliknya, carilah kesenangan lain selain dengan makan agar kalori tetap terkontrol

c.     Depresi dan kecemasan 

Stres memiliki dampak langsung dan nyata pada kesehatan mental. Stres kronis menyebabkan depresi, atau justru memperburuk depresi yang ada sebelumnya.

Atasi dengan: Rutinlah berolahraga. Olahraga dapat meningkatkan produksi neurotransmitter dan endorfin. Keduanya dapat meningkatkan mood dan menurunkan risiko depresi, penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker. 

d.     Rambut rontok 
Kerontokan rambut juga sering terjadi akibat stres. Saat stres, efek yang diberikan terhadap rambut antara lain alopecia areata (sel darah putih 'menyerang' folikel rambut); telogen effluvium (rambut berhenti tumbuh); dan trikotilomania (kerontokan ekstrem akibat stres, cemas, tegang, kesepian, atau frustrasi).
Atasi dengan: Cobalah untuk membangun jaringan dukungan yang kuat, selalu berpikir positif untuk meningkatkan harga diri. Selain itu, sediakan waktu yang cukup untuk tidur setiap malamnya. 

e.     Sindrom metabolik 
Orang yang mengalami stres kronis berada pada risiko lebih besar untuk terkena sindrom metabolik, yang merupakan kombinasi dari diabetes, tekanan darah tinggi, kadar gula darah tinggi, obesitas, dan kadar kolesterol abnormal. Jika terjadi bersamaan, maka akan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Atasi dengan: lakukan sesuatu yang untuk menenangkan pikiran, berkomunikasi dengan orang yang kita sayangi, mengonsumsi makanan yang sehat terutama yang kaya akan asam lemak omega-3, misalnya ikan dan kacang-kacangan.

5.     Cara Mengatasi stres

Menurut Islam, Seorang mukmin harus melakukan berikut ini untuk mengatasi stress:  

a.  Memperbanyak dzikir (mengingat Allah):“(yaitu) orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tentram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingati Allah-lah hati menjadi tentram.”(QS. 13:28)

b.  Meperbanyak sholat dan do’a mereka:[Hai orang-orang yang beriman, mintalah pertolongan (kepada Allah) dengan sabar dan (mengerjakan) shalat, sesungguhnya Allah beserta orang-orang yang sabar]. (QS. 2:153) 

c.  Mintalah pengampunan:“Maka aku katakan kepada mereka: 'Mohonlah ampun kepada Tuhanmu, sesungguhnya Dia adalah Maha Pengampun (QS. 71:100) 

Cara mengatasi stres dari segi kesehatan :

1. Memiliki sifBeolahraga secara teratur untuk melepaskan bahan kimia yang disebut endorfin, yang akan mengurangi stres 

2. Belajar untuk berkomunikasi dan menegaskan diri sendiri 

3. Istirahat disela-sela pekerjaan 

4. Jangan menanggung seluruh beban kerjapada diri sendiri 

5. Melakukan tugas-tugas penting sebelum tugas yang kurang penting 

6. Kurangi asupan minuman berkafein seperti minuman bersoda, teh, dan kopi

7. Jangan duduk didalam ruangan sepanjang waktu,hiat optimis 

8. Hibur diri sendiri seperti pergi jalan-jalan untuk menghirup udara segar